女性の生理周期は、月経期、卵胞期、排卵期、黄体期の4つのフェーズに分かれています。 月経期は、子宮内膜が剥がれることによって起こる出血期間で、通常は28日周期の初めの日から5〜7日間程度続き、初日は生理痛や経血のために、運動は一番辛い時期に当たります。ただ、この時期に運動し...

30分程度の短時間で効率的に筋肉を発達させるためには、以下のようなトレーニングがお勧めです。 1.マルチジョイントエクササイズ マルチジョイントエクササイズは、複数の筋肉グループを同時に使用するトレーニングで、短時間で全身の筋肉を効率的に鍛えることができます。例えば、スクワ...

ダイエットは食事にもトレーニングにも、意外にお金が掛かるものです。そんな中でも、比較的安い水泳は低負荷で全身運動ができ、ダイエットに効果的な運動の一つです。 泳法によっても効果的な部位が異なるため、お勧めの泳法は以下の通りです。 1.フリースタイル（クロール）...