玉子は栄養価に優れており、バランスよく栄養補給することができる食材です。筋トレで酷使された筋肉には、たんぱく質をたくさん補給する必要があり、そのたんぱく質を豊富に含んだ玉子(5〜7g/1個)は、とても有効です。 玉子には以下の栄養素が含まれています。...

女性の生理周期は、月経期、卵胞期、排卵期、黄体期の4つのフェーズに分かれています。 月経期は、子宮内膜が剥がれることによって起こる出血期間で、通常は28日周期の初めの日から5〜7日間程度続き、初日は生理痛や経血のために、運動は一番辛い時期に当たります。ただ、この時期に運動し...

30分程度の短時間で効率的に筋肉を発達させるためには、以下のようなトレーニングがお勧めです。 1.マルチジョイントエクササイズ マルチジョイントエクササイズは、複数の筋肉グループを同時に使用するトレーニングで、短時間で全身の筋肉を効率的に鍛えることができます。例えば、スクワ...