初心者の方がジムでのトレーニングメニューを作成する際は、自分自身の体力や目標、健康状態などを考慮する必要があります。 以下に、一般的な初心者向けのトレーニングメニューの作り方を説明します。 ①目標を設定する まず、自分が何を目指してジムに通うのか明確にすることが重要です。例...

30分程度の短時間で効率的に筋肉を発達させるためには、以下のようなトレーニングがお勧めです。 1.マルチジョイントエクササイズ マルチジョイントエクササイズは、複数の筋肉グループを同時に使用するトレーニングで、短時間で全身の筋肉を効率的に鍛えることができます。例えば、スクワ...